Niqob kiyayotganda baquvvat mashq qilmaslik yaxshiroqdir

Epidemiyani oldini olish va nazorat qilish uchun jismoniy mashqlar uchun niqob kiyib, keyin to'satdan o'lim paydo bo'lgan odamlar, tabiiy ravishda to'satdan o'limning paydo bo'lishini niqob kiyish bilan bog'lashadi. Xo'sh, mashq paytida niqoblar kiyasizmi va turli xil niqoblar inson tanasiga qanday ta'sir qiladi? Ba'zi sport kollejlari eksperimental izlanishlar olib borishdi va niqob kiymasdan, oddiy niqob kiymasdan va N95 niqoblarini ishlatmasdan turli xil tezlikda kardiopulmoner funktsiyalarning ishlashi o'rtasidagi farqni aniqladilar. Natijalar shuni ko'rsatadiki, niqobsiz yugurish bilan solishtirganda tanadagi' gaz shamollatish (nafas olish yo'llari orqali kirib boradigan gaz miqdorini tushunish mumkin) va gG № 39 tananing kislorod bilan to'lishi (gaz miqdori). aslida tanadan foydalanadiganlar) sezilarli darajada kamayadi, N95 niqobi oddiy niqoblar bilan taqqoslaganda, gazni inhalatsiyalash va ichish miqdori kamayadi. Shuning uchun, siz niqob kiyib, yugurganingizda, kislorodga bo'lgan talab va taklif jiddiy ravishda muvozanatlanmaydi. Tezlik oshgani sayin kislorod ta'minoti va talab o'rtasidagi ziddiyat yanada ravshanlashadi, yurak urish tezligi ham oshadi va skelet mushaklari va yurak mushaklari qattiq ishlaydi. Jismoniy mashqlar yuki asta-sekin tananing&# 39 sig'adigan darajasidan oshadi va to'satdan o'lim xavfi mavjud. Niqob viruslardan himoya qilishi mumkin bo'lsa-da, jismoniy mashqlar paytida to'satdan o'lim xavfini oshiradi.

Talabalar guruhi uchun Ta'lim vazirligi N95 niqoblarini jismoniy mashqlar uchun ishlatib bo'lmaydigan qilib qo'ydi. Bundan tashqari, u shifokormi, maktabmi yoki ommaviy axborot vositalari bo'ladimi, o'quvchilar jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini qanday olib borishi bo'yicha takliflar beradi, masalan: xavfsizlik xonasida jismoniy tarbiya mashg'ulotlari uchun niqoblarini echishga undash; yaxshi havalandırılan joyda, mashqni yana niqob ostida qilishni unutmang; asta-sekin jismoniy mashqlarni davom ettiring. Kuchli mashqlar paytida niqob kiymang, ayniqsa N95 niqobini.

To'satdan sport o'limining oldini qanday olish mumkin

Niqob kiyishdan to'satdan o'lim - bu yangi toj epidemiyasining alohida holidir va talabalar to'satdan o'limni kundalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishiga yo'l qo'ymasliklari kerak. Sportdan to'satdan o'limning oldini olish uchun biz quyidagi ikki jihatdan boshlashimiz kerak:

● To'satdan sport o'limiga olib keladigan xavflardan qoching

To'satdan sport o'limining oldini olish uchun birinchi navbatda kundalik hayotda va sportda to'satdan sport o'limiga bog'liq ba'zi alomatlar yoki belgilarga e'tibor berishingiz kerak.

Quyidagi alomatlar yoki belgilarni jiddiy qabul qilish kerak:

1. Sinxop yoki bosh aylanishi. Sinxop - to'satdan sport o'limiga moyil bo'lgan muhim alomat. Agar mashqdan keyin darhol paydo bo'lgan tushunarsiz senkop va bosh aylanishi yoki senkopni topsangiz, unga e'tibor berishingiz va sababini topishingiz kerak.

2. Dam olish yoki engil faoliyat paytida nafas olish qiyinlashadi. Dispniya asosan yurak va o'pka kasalliklarining asosiy alomatlaridan biri bo'lgan g'ayritabiiy noqulay nafas olish tuyg'usini anglatadi.

3. Og'riq, ayniqsa ko'krak qafasidagi og'riqlar. Ko'krak, bo'yin, jag'lar, qo'llar yoki ishemiya tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa joylardagi noqulaylik, ayniqsa ko'krak qafasidagi noqulaylik.

4. Palpitatsiya yoki taxikardiya. Asosan tez, kuchli yoki tartibsiz yurak urishidan kelib chiqadigan noqulaylikni anglatadi.

5. Oila tarixi. Agar ko'rilgan oilada 50 yoshdan kichik bo'lgan odamning to'satdan vafot etgan bo'lsa, bu skrining tekshiruvidan o'tgan odamda irsiy yurak kasalligi bilan kasallanish ehtimoli ko'proq.

6. Kardiojenik kasallikning belgilari mavjud. Asosiy ijobiy belgilar: yupqa oyoq-qo'llar, o'rgimchak barmoqlari (oyoq barmoqlari), bo'shashgan ligamentlar, tendonlar, bo'g'imlarning gipertontsiyalanishi, linzalarning dislokatsiyasi, yuqori miyopiya, katarakt, retinal dekolman, ìrísí titragini va boshqalar.

7. Ma'lum yurak noliydi.

8. Oyoq Bilagi zo'r shish.

9. Yonish hissi yoki" krampga o'xshash" qisqa masofani bosib o'tishda pastki ekstremitalarda sensatsiya.

● Jismoniy mashqlar yukini oqilona boshqarish

Jismoniy mashqlar paytida jismoniy mashqlar intensivligini nazorat qilish, jismoniy mashqlar yukini bitta&№ 39 qobiliyatiga moslashtirish va atrof-muhitning moslashuvchanligi va psixologik sozlash qobiliyatini yaxshilash kerak.

Jismoniy mashqlar intensivligini nazorat qilish uchun yurak urish tezligini, jismoniy mashqlar paytida nafas olishdagi o'zgarishlarni va jismoniy mashqlar paytida o'zini his qilishni qo'llang. Jismoniy mashqlar intensivligini kuzatishda yurak urish tezligidan foydalansangiz, mashqlar intensivligi qanchalik katta bo'lsa, tana va yurak mashqlar stimullariga qanchalik aniq ta'sir qiladi va yurak urishi tezroq bo'ladi. Odatda, jismoniy mashqlar intensivligini kuzatishda maksimal yurak urishining foizi va jismoniy mashqlar paytida haqiqiy yurak tezligi ishlatiladi. Talabalar shaharchasidagi jismoniy tarbiya darsida jismoniy tarbiya o'qituvchisi pulslarni sanab, intensivlikni boshqarishi mumkin va agar mumkin bo'lsa, jismoniy mashqlar intensivligini samarali ravishda kuzatishda jamoaviy yurak urishidan foydalanishi mumkin. Bundan tashqari, o'quvchilar mashqlar paytida nafas olish orqali mashqlar intensivligini kuzatishi mumkin. Kam intensiv mashqlar paytida nafas olish oson va silliq bo'ladi va siz qo'shiq kuylashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida faqat qisqa jumlalarni gapirish mumkin, va to'liq jumlalarni aytib bo'lmaydi. Bu vaqtda u o'rtacha intensivlik mashqlariga teng va nafas qisqaroq. Yuqori intensiv mashqlar paytida sportchilar nafas olishda qiyinlashadi, atrofdagi odamlar bilan gaplasha olmaydi va nafas qisadi. Shuningdek, o'qituvchilar mashqlar intensivligini tushunish uchun o'quvchilarga jismoniy mashqlar paytida ularning subyektiv jismoniy kuchlari to'g'risida so'rashlari mumkin.